1. ENCOntra O PLANO DE TREINO CERTO
Pronto, plano de treino em mãos. Mas, só de olhar, tu já pensas: “Eu não vou conseguir fazer isso!”?
Bem, um dia de cada vez. Limita o foco aos primeiros dias do plano. Assim, a desmotivação não vai dominar desde o princípio, só porque tu estás com a cabeça lá no futuro (nas sessões de treino que só vão ocorrer daqui a dias ou semanas).
Conforme ficares mais forte, os treinos ficarão mais fáceis. Mudar leva tempo – sê paciente!
Sinceridade evita autossabotagem
Encontra um plano de treino que seja adequado para ti, e NÃO um que gostarias que fosse. O plano precisa corresponder ao teu nível de boa forma. Só assim, o objetivo será verdadeiramente alcançável. Ser realista na hora de estimar o teu nível de fitness até pode dar a impressão de que o objetivo final está distante, quase inalcançável. Por outro lado, treinar na medida do possível reduz a margem para falta de motivação.
2. DEFINe A tUA META
Uma coisa é clara: tu precisas de uma meta.
Ter objetivo(s) é essencial para não perder o foco. O teu sonho é correr uma maratona? Ou talvez seja algo bem menos ambicioso, como fazer uma única flexão perfeita: seja qual for a meta, é válida! Metas pessoais também servem para aprimorar a forma física em geral e, quem sabe, até trazer um bônus extra: deixar-te com o look em dia para a próxima ida à praia!
Deixa a mente cuidar disso
Antes de iniciar o treino, pensa em como te sentirás depois. Todo o esforço terá valido a pena! O teu corpo estará mais forte. Sente orgulho de ti: é merecido! Além de tudo isso… mais um treino concluído, boa! Falta menos um para chegar “lá” —independentemente do que o “lá” seja para TI! Procura incentivos personalizados para a tua meta. Valoriza-te! Tu és uma pessoa única neste mundo inteiro! Agarra-te à tua meta e os resultados ficarão visíveis mais rápido, podes acreditar.
3. Dá UM GÁS ao tEU TREINO
Pode ser que o tédio contagie a tua rotina de treino. Está na hora de inserir novos incentivos e desafios para te motivares. Exercita-te novamente, mas com muita diversão! Algumas sugestões: combina o treino com uma corrida ou com um percurso interessante a ser percorrido de bicicleta.
Às vezes, simplesmente variar no local onde se realiza os treinos já dá conta do recado. Planeia as sessões de peso corporal de forma a treinar um dia na sala, outro dia na varanda, outro dia no quintal, ou no ginásio, numa área comum onde haja plantas… usa a criatividade! Parques, praças… o mundo é o teu ginásio. Apropria-te do que é teu! Experimenta variar e vê como te sentes.
Os teus treinos são mais focados em corrida? Então varia na velocidade! Outra opção super simples para variar é mudar de rota. Pode ser uma boa ideia correr em num bairro diferente, numa pista com um visual agradável ou mesmo em ruas próximas à tua, mas nas quais tu não costumas correr. Na pior das hipóteses, ficarás a conhecer melhor o teu próprio bairro!
Uma terceira opção é fazer uma corridinha leve como aquecimento para o treino propriamente dito. De todo modo, já vais estar equipado(a). Por que não aproveitar?
Dica:
Treinar com companhia é sempre mais divertido. Se, por qualquer motivo, não puderes estar com um parceiro de treino, isso não é mais desculpa na era da tecnologia virtual. Há treinos que podem ser feitos em parceria por videochamada. Não tens parceiros de treino? Então, que tal arranjar uma companhia virtual fazendo aulas de yoga online? Marca na tua agenda, coloca lembrete no telemóvel. Há menos probabilidade de saltar os treinos se eles estiverem “oficialmente” programados. Tudo isso ajuda a manter a motivação fitness!
4. Sê ESPONTÂNEO E EXPERIMENTa NOVOS EXERCÍCIOS
Estás a treinar e sentes que o próximo exercício não te vai fazer bem naquele momento? Às vezes, temos a sensação nítida de não ser possível realizar um movimento de forma correta. E agora?
Simples! Escolhe um exercício diferente que possas realizar sem te torturares. Idealmente, utiliza os mesmos grupos musculares solicitados no exercício evitado, porque há um conceito que integra a ordem e o conteúdo de um plano de treino.
Por exemplo, podes substituir o exercício “High Knees” por uma corridinha leve (se for numa praia, melhor ainda!). Substitui a flexão normal por flexões na parede ou com os joelhos apoiados no chão.
Não te preocupes:
Cada dia é um dia, e cada treino é um treino. Escolher a versão simplificada de um exercício é prova de força pessoal, de caráter, de auto-honestidade, de determinação — e, mais que tudo, que tu não és uma pessoa que simplesmente desiste. Permite-te escolher a via mais fácil quando for necessário.
5. NÃO tE DEIXEs VENCER POR INTERVALOS E PAUSAS
Seja lá qual tenha sido o motivo que te fez acabar por dar um tempo aos treinos, recompõe-te e prepara-te para retomares o teu programa de treinos rumo ao teu objetivo! O certo não é simplesmente retomar onde paraste. Dá um tempo ao corpo para que ele volte ao nível em que estava quando interrompeste os treinos.
Recomeça de um nível um pouco inferior ao que estavas e segue a progressão. Logo, logo, estarás de volta no ponto onde paraste, rumo à auto superação! Lembra-te: o sucesso a longo prazo não se constrói do dia para a noite.
Sê realista: o que causou a pausa?
Há várias razões que nos fazem parar de treinar. Muitas delas estão associadas a falta de tempo/planeamento e problemas de saúde. Mas uma razão que costumamos ignorar é o overtraining (excesso de treino), fenômeno causado por ambições excessivas. Em bom português, por esquecer que “devagar se vai ao longe”. Treinar demais não é nada bom para o corpo, e põe todo o teu sucesso em risco. Os músculos precisam de tempo para se recuperar! Só assim eles podem se beneficiar da tensão exercida nos treinos. Ouve o teu corpo!!
