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Benefícios da creatina

Pela sua reconhecida eficácia no aumento da força, da potência e da massa muscular (hipertrofia), a creatina é bastante popular entre os praticantes de musculação. A substância traz benefícios nítidos para o treino quando aliada a uma boa dieta e um programa de exercícios adequado, principalmente por estar envolvida na produção de ATP, fonte de energia usada pelos músculos em exercícios anaeróbicos como é a musculação, mas também em saltos, arremessos de peso e corridas curtas.
No entanto, o que nem toda a gente sabe é que a creatina tem muitas outras funções e benefícios não só para os atletas mas também para os não atletas:

  • Ela impulsiona o funcionamento do cérebro, fornecendo neuro proteção melhorando a memória e a cognição. Além de o cérebro usar a creatina para energia, ela também apresenta efeitos anti-inflamatórios. (O que faz com que a creatina seja uma importante candidata na pesquisa sobre a prevenção e o tratamento da doença de Alzheimer)
  • Melhora a hidratação, levando água para as células do corpo
  • Contribui para a redução da inflamação corporal
  • Combate sintomas da fibromialgia – pode ajudar a combater a perda de massa magra, comum entre pacientes com fibromialgia
  • Melhora a densidade óssea
  • Ajuda na recuperação muscular e na reabilitação de lesões
  • Reduz a miostatina (facilita a hipertrofia)
  • Reduz o açúcar no sangue
  • Produz energia
  • Auxilia em dietas com restrição alimentar
  • Ajuda na redução da sarcopenia nos idosos, já que tende a diminuir a perda de massa muscular

Assim, a creatina não é um suplemento apenas para quem treina, vai muito além (e seu uso pode ser feito a qualquer horário, o importante é o uso diário e dar preferência à creatina monoidratada). Para adultos saudáveis recomenda-se de 1g a 5g diariamente. Já para treinos de resistência, pesquisas recentes sugerem que a suplementação de 0,1g por kg de peso corporal é o suficiente.

2 Comrntários

  1. Sou a Aline Gomes, achei seu artigo excelente! Ele contém
    um conteúdo extremamente valioso. Parabéns pelo
    trabalho incrível! Nota 10.

    Visite meu site lá tem muito conteúdo, que vai lhe ajudar.

    1. Muito obrigado pelo seu comentário Aline!
      Parabéns pelo seu site também!

Os comentários estão fechados.

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