Suplementos e Nutrição Desportiva
Você sabia que a creatina é uma molécula naturalmente produzida pelo corpo humano? Apesar disso, a Creatina é popularmente consumida por meio de suplementos com o objetivo de melhorar a performance e favorecer o ganho de massa muscular. Ela é armazenada principalmente nos músculos e usada como fonte de energia rápida durante exercícios de curta duração e […]
Por que não estou alcançando resultados no treino? Um dos fatores mais importantes, se não o principal, para alcançar resultados no treino é a consistência. Ter consistência significa adotar uma abordagem sustentável que se alinha aos seus objetivos e às suas possibilidades. Porém, encontrar o equilíbrio entre resultados, sustentabilidade e regularidade pode ser um desafio. […]
Quantas calorias diárias deve ingerir um atleta? A ingestão calórica ideal para um atleta varia consideravelmente, dependendo de diversos fatores. Aqui está um resumo das principais considerações: Fatores que influenciam as necessidades calóricas – Tipo de desporto (resistência, força, etc.) – Intensidade e duração dos treinos – Tamanho e composição corporal do atleta – Sexo […]
O jejum intermitente é uma dieta que pode ajudar a melhorar a imunidade, favorecer a desintoxicação do organismo e também melhorar a disposição e a agilidade mental. Este tipo de jejum consiste em não comer alimentos sólidos entre 16 e 36 horas seguidas, algumas vezes por semana, de forma programada, voltando à alimentação habitual, de preferência […]
O que você sabe sobre HIIT? O mundo do fisiculturismo é regido por alguns debates calorosos a respeito das melhores técnicas para atingir o corpo perfeito. E quando o assunto é cardio, certamente existem algumas alternativas e metodologias que podem ser utilizadas para que o percentual de gordura seja diminuído.Esse é o exato caso do […]
O treino de pernas pode ser dividido de acordo com o grupo muscular que se deseja trabalhar, podendo ser indicada a realização de um exercício para cada grupo muscular. Assim, podem ser indicados exercícios que trabalham os músculos da parte da frente da coxa, gémeos, os glúteos e o interior de perna, por exemplo, que […]
5 Dicas para ter mais motivação e treinar:
1. Encontra o plano de treino certo
2. Define a tua meta
3. Dá um gás ao teu treino
4. Experimenta coisas novas
5. Não te deixes vencer por intervalos
Estima-se que até 80%das pessoas curadas da Covid-19 sintam ao menos um dos sintoma a seguir até quatro meses depois da infecção: fadiga crônica, falta de ar, perda de olfato e paladar, insônia, depressão, dores intensas, perda de cabelo, dificuldade de raciocínio, lesões na pele, suor em repouso, zumbido, dor torácica, diarreia crônica, e até […]
Como está a sua saúde mental? Será que você tem ingerido os nutrientes necessários para cuidar bem dela? A deficiência de algumas vitaminas e minerais podem produzir um estado depressivo da mesma maneira que uma deficiência de ferro pode produzir uma anemia. Por isso, vamos conhecer alguns nutrientes fundamentais para a saúde mental?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Vitaminas do Complexo […]
Tantas e tantas vezes falamos aqui sobre a VITAL importância de ter bons níveis de vitamina D, mas nem sempre falamos sobre como a vitamina D trabalha sempre junto do magnésio, fazendo muitas vezes com que seja importante suplementar ambos.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Primeiro que sem magnésio, a vitamina D pode não ser absorvida. O magnésio é o 4º […]
